Musculation : le sport qui améliore le sommeil des seniors
Découvrez comment la musculation peut améliorer le sommeil des seniors selon une étude récente.
Le sommeil est un enjeu crucial, particulièrement pour les personnes âgées. Avec l’âge, des difficultés d’endormissement et des nuits plus courtes peuvent devenir fréquentes. En France, le temps d’endormissement s’allonge significativement après 50 ans, ce qui pousse de nombreux seniors à chercher des solutions. Parmi les diverses activités physiques proposées, une étude récente met en lumière l’importance de la musculation pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes de plus de 60 ans.
Les bienfaits du sport sur le sommeil
Le manque de sommeil ou l’insomnie peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Afin de contrer ces problèmes, l’activité physique est souvent recommandée. Cependant, quelles formes d’exercice sont réellement plus efficaces ? Une étude publiée dans la revue Family Medicine and Community Health a exploré cette question en examinant 25 recherches menées entre 1996 et 2021, impliquant 2 170 participants âgés de 60 ans ou plus.
La musculation, la clé d’une meilleure qualité de sommeil
Les résultats de cette méta-analyse indiquent que tous les types d’activités physiques peuvent améliorer la qualité du sommeil. Néanmoins, en analysant les effets des exercices de musculation par rapport à d’autres formes d’exercice, comme l’aérobie, les chercheurs ont mis en évidence le rôle prépondérant de l’entraînement de résistance, qui inclut l’utilisation de poids ou d’élastiques.
Jade Wu, psychologue spécialisée dans le sommeil, explique que la musculation est particulièrement bénéfique car elle sollicite les muscles. « Le sommeil est essentiel pour réparer et développer les muscles usés pendant la journée », souligne-t-elle. Cela fait de la musculation une option clé pour améliorer la qualité du sommeil des seniors.
Des bénéfices au-delà du sommeil
Outre l’amélioration du sommeil, la pratique régulière de la musculation présente également d’autres avantages, tels que la régulation de la pression artérielle et des effets positifs sur la santé mentale. Rachel Salas, neurologue spécialisée dans le sommeil, précise que peu importe l’activité choisie, la régularité est essentielle. Il est donc recommandé de sélectionner un sport que l’on apprécie pour garantir une pratique assidue.
Adopter la musculation comme routine régulière pourrait donc transformer le sommeil des seniors, en leur offrant des nuits plus reposantes et une meilleure qualité de vie au quotidien.
