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Les bienfaits de s’entraîner à 7h du matin selon un expert
Commencer sa journée par une séance de sport à l’aube peut sembler inhabituel, surtout lorsque l’on rêve encore de rester au lit ou de se plonger dans son téléphone. Pourtant, pour ceux qui se lèvent tôt pour s’entraîner, les avantages se révèlent tangibles. Selon Álvaro Bustamante Sánchez, professeur à l’Université européenne et chercheur en physiologie et technologies appliquées au sport de haut niveau, cette pratique matinale est particulièrement bénéfique pour la santé et la motivation.
Sur le plan physiologique, l’activité physique effectuée le matin entraîne une hausse des dépenses métaboliques. L’effort nécessite une certaine activation du système nerveux et la libération d’hormones et de neurotransmetteurs, notamment des catécholamines. Contrairement à une idée reçue, cet “effort” matinal peut stimuler l’éveil et améliorer l’humeur tout au long de la journée. En s’exposant à la lumière naturelle au moment du lever, le corps reçoit des signaux essentiels qui ont évolué au fil des millénaires et qui se manifestent aujourd’hui de manière plus ou moins dysfonctionnelle selon les habitudes.
Il convient toutefois de nuancer cette pratique. Pour certaines personnes, s’entraîner dès le réveil peut être délicat, surtout si l’on souffre d’insomnie, de sommeil de mauvaise qualité ou si l’on est habitué à une routine sportive en soirée. Dans ce contexte, l’effort du matin peut sembler plus lourd et le temps d’entraînement moins optimisé. De plus, la tension artérielle est généralement plus élevée le matin, ce qui peut poser problème chez les personnes hypertendues. Avant de modifier radicalement son horaire, il est donc important d’écouter son corps et de ne pas bouleverser brutalement ses habitudes.
En été, pratiquer tôt le matin est même recommandé pour éviter les chaleurs les plus intenses. En dehors de la saison estivale, l’entraînement matinal peut aussi représenter une opportunité d’évasion avant le réveil des enfants, le départ pour l’école et le travail, ce qui peut renforcer la motivation et la régularité de la pratique sportive.
En résumé, l’entraînement matinal présente des enjeux clairs : il peut favoriser une meilleure énergie et une humeur soutenue, tout en soutenant la physiologie du corps grâce à une exposition adaptée à la lumière naturelle. Toutefois, chacun doit évaluer ses propres rythmes et rester attentif à ses signaux pour adapter cette pratique à son mode de vie et à sa santé.
