Cristiano Ronaldo : Son régime alimentaire à 40 ans dévoilé

Le régime d’un champion

L’approche nutritionnelle de Ronaldo est aussi disciplinée que son éthique de travail. Pour lui, l’alimentation ne sert pas seulement à maintenir la forme, mais surtout à optimiser les performances. Les protéines jouent un rôle clé dans son régime, essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Ronaldo privilégie également les glucides complexes et les graisses saines, en insistant sur les aliments frais et non transformés.

D’après les informations d’*ESPN*, il consomme généralement six petits repas par jour pour maintenir son métabolisme et son niveau d’énergie. Son alimentation se base largement sur :

• Protéines maigres : Poulet, poisson (notamment dorade, espadon et morue), ainsi que des œufs.
• Céréales complètes : Riz complet, quinoa, et pâtes complètes.
• Graisses saines : Avocats, noix, et huile d’olive.
• Fruits et légumes : Une grande variété de produits frais pour fournir les vitamines et minéraux essentiels.

L’eau est également cruciale dans sa routine. Ronaldo évite les boissons sucrées et a même refusé une bouteille de Coca-Cola lors d’une conférence de presse pendant l’Euro 2020, déclarant avec célébrité : « Buvez de l’eau. »

Le plat favori de Ronaldo

Parmi tous les super-aliments de son régime, Ronaldo a un plat en particulier qu’il adore : le Bacalhau à Brás, un plat portugais traditionnel à base de morue salée, d’oignons, de pommes de terre et d’œufs. Dans une interview, il a déclaré : « Le Bacalhau à Brás me rappelle ma maison, mon enfance, et il me maintient fort. » Cet amour pour ce plat ne répond pas seulement à ses besoins nutritionnels, mais l’associe également à ses racines.

Bien que cela ne ressemble pas à la « nourriture de fitness » traditionnelle, ce plat est riche en protéines et en graisses saines, conformément à sa philosophie alimentaire. Ronaldo considère le poulet comme un aliment « magique » en raison de sa richesse en protéines et de sa faible teneur en matières grasses.

Pas de jours cheat, juste des choix intelligents

Contrairement à de nombreux athlètes qui s’offrent parfois des repas cheat, Ronaldo reste très fidèle à son plan alimentaire. Même lorsqu’il se permet un écart, ses choix restent réfléchis. Pour lui, un « petit plaisir » se traduit souvent par un steak bien préparé ou un poisson grillé accompagné de légumes, sans rien qui perturbe son régime alimentaire rigoureux.

Medhi Benatia, son ancien coéquipier à la Juventus, a déjà raconté qu’après une victoire, Ronaldo avait refusé le dessert, choisissant plutôt une seconde portion de poulet nature. « Il a dit : ‘Non, je ne veux pas de ça. Je dois prendre soin de mon corps,’ » se souvient Benatia.

Même lors de réunions sociales, Ronaldo maintient sa discipline. Patrice Evra, son ancien coéquipier à Manchester United, a partagé une anecdote sur un déjeuner chez Ronaldo. S’attendant à un repas copieux, Evra a été surpris de trouver une simple salade, des blancs de poulet, et de l’eau. « Il n’y avait pas de soda, pas de nourriture luxueuse—juste des ingrédients sains, simples et propres. Après le repas, il a souhaité jouer au ping-pong puis aller nager. C’est à ce moment-là que j’ai réalisé que ses jours de ‘relaxation’ étaient en fait des jours d’entraînement, » a affirmé Evra.