France
À l’approche de la rentrée, la reprise d’une activité physique et sportive revient souvent comme une bonne résolution. En France, les forums des associations qui se déroulent dans les villes tout au long du mois de septembre facilitent l’accès à de nouvelles disciplines ou à la reprise d’un sport de jeunesse. Que l’on choisisse de s’y mettre seul ou en groupe, il existe des démarches simples et adaptées pour reprendre une activité sportive régulière en toute sécurité et avec motivation.
Faire un bilan médical
Avant de chausser les baskets, il est utile de prendre quelques précautions, surtout après une période d’inactivité prolongée. Le questionnaire QS-Sport, gratuit et accessible en ligne, permet d’évaluer son état physique et de vérifier si un certificat médical est nécessaire pour renouveler une licence sportive. Le médecin François Lhuissier rappelle que ce questionnaire pose des questions simples, comme des antécédents d’hospitalisation ou des symptômes tels qu’un essoufflement important, des palpitations ou des douleurs à la poitrine. Si la réponse est positive à l’une de ces questions, il est recommandé de consulter un médecin avant de reprendre une activité sportive.
Choisir une discipline qui vous plaît
Selon l’ancien athlète de haut niveau François Lhuissier, la clé réside dans le choix d’une activité qui plaît pour éviter le découragement. Il faut trouver un format compatible avec son mode de vie et ses contraintes. Bien que les sports d’endurance séduisent et soient bénéfiques, ils ne conviennent pas à tout le monde. La motivation repose aussi sur le bien-être global, y compris la santé mentale. Le sport ne doit pas ressembler à une punition : si vous avez besoin de jouer, par exemple, le running ne sera peut-être pas idéal pour vous. Dans tous les cas, il est important d’identifier ce qui vous convient et d’ajuster votre pratique en conséquence.
Débuter progressivement
La règle d’or est une reprise graduelle. Les pratiquants habitués peuvent mettre quelques semaines à retrouver leur niveau d’avant les vacances, mais les débutants devront faire preuve de patience pour suivre une progression adaptée. Évitez de démarrer trop vite ou trop intensément: des courbatures importantes en début de reprise peuvent décourager et freiner la continuité des séances dans les jours qui suivent. Le piège consiste à vouloir cumuler trop vite des séances longues ou trop soutenues. Dans ce cadre, les clubs et associations jouent un rôle précieux : les entraîneurs savent guider les débutants pour progresser en sécurité et éviter les blessures. Pour ceux qui s’entraînent seuls, il est conseillé d augmenter progressivement le nombre de séances et l’intensité, en restant attentifs à son corps et en privilégiant un suivi personnalisé.
Maintenir une activité hebdomadaire régulière
La constance est le moteur de tout progrès. L’objectif est d’établir une routine hebdomadaire durable, car il ne sert à rien d’investir intensément une semaine et d’arrêter ensuite. En matière de course à pied, par exemple, deux sorties à intensité modérée par semaine constituent une base, à laquelle on peut ajouter une troisième séance après environ un mois. Trois entraînements hebdomadaires permettent de progresser et d’en récolter les bénéfices pour la santé. Ces conseils s’inscrivent dans les recommandations officielles, qui préconisent également d’atteindre environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine (soit 2h30), complétées par du renforcement musculaire deux fois par semaine et des exercices d’assouplissement après les séances cardio. Enfin, il est recommandé de limiter le temps passé assis et de se lever ou se mettre en mouvement toutes les deux heures lorsque cela est possible.
Avec ces repères, la reprise peut se faire de manière progressive et durable, tout en s’ancrant dans une routine adaptée à votre rythme et à votre environnement.
