4 Exercices Efficaces pour Lutter Contre la Cellulite

Qu’est-ce que la cellulite ?

La cellulite est une accumulation et une inflammation du tissu graisseux situé sous la peau, entraînant un aspect capitonné connu sous le nom de « peau d’orange ». On distingue trois types de cellulite :

• la cellulite adipeuse : causée par un excès de graisses, elle est souple et peu douloureuse.
• la cellulite aqueuse : liée à la rétention d’eau et à une circulation sanguine médiocre.
• la cellulite fibreuse : plus dure et douloureuse, elle est incrustée avec le temps et est la plus difficile à éliminer.

Pourquoi ai-je de la cellulite malgré le sport ?

La cellulite est tout à fait physiologique et concerne 90 % des femmes, y compris celles qui sont les plus sportives. Elle est influencée par des facteurs hormonaux, principalement les œstrogènes, qui favorisent la rétention d’eau et le stockage des graisses au niveau des cuisses, fesses et hanches.

Des facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle, certaines femmes étant plus sujettes à stocker des graisses sous-cutanées, même avec une hygiène de vie saine. Un mauvaise circulation sanguine et lymphatique est souvent à blâmer, aggravant la rétention d’eau et l’accumulation de toxines.

Il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée. Une diététique trop riche en sucres raffinés, sel, aliments transformés et graisses de mauvaise qualité peut exacerber la cellulite, même chez les personnes actives.

Maigrir enlève-t-il la cellulite ?

Effectivement, la cellulite, surtout la cellulite adipeuse, est liée à l’excès de graisse corporelle. En perdant du poids, la cellulite adipeuse diminue, bien que la cellulite fibreuse, plus tenace, soit plus difficile à réduire.

Le sport est un atout pour améliorer la circulation sanguine et le retour veineux, des éléments clés dans la lutte contre la cellulite. Le meilleur résultat est obtenu grâce à une combinaison de sport et d’une alimentation appropriée, comme le régime méditerranéen, reconnu pour son efficacité contre la peau d’orange.

Quels sports privilégier ?

Tous les sports peuvent aider à réduire la cellulite, mais les sports aquatiques sont particulièrement efficaces. L’eau exerce un massage sur la peau et aide à casser les fibres des capitons. Les disciplines comme la natation, l’aquagym et l’aquabiking sont particulièrement recommandées pour leur effet tonifiant.

Exercices pour combattre la cellulite

Pour une approche efficace contre la cellulite, concentrez-vous sur trois axes : le travail cardio, le fractionné et le renforcement musculaire.

1. Exercice pour muscler les fessiers : le hip thrust

Pour des fesses fermes, le hip thrust est l’exercice idéal. Assis sur un banc, le dos soutenu, jambes fléchies, relevez le bassin en poussant sur les talons. Réalisé en 4 séries de 10-12 répétitions.

2. Exercices pour affiner les cuisses : les squats

Les squats sont incontournables pour cibler les cuisses. Descendez doucement tout en gardant le dos droit et en veillant à ce que les genoux restent alignés avec les pieds. Pratiquez 4 séries de 8 à 12 répétitions, avec une minute et demie de repos entre chaque série.

3. Fuseler les bras : les pompes

Les pompes sollicitent les bras, les épaules et les pectoraux. Optez pour des variantes sur les genoux si nécessaire, avec les bras alignés à la largeur des épaules. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.

4. Un ventre plat : le gainage

Pour renforcer les abdominaux, le gainage est essentiel. En posture sur les avant-bras, veillez à garder le dos droit et à respirer profondément. Effectuez 4 séries de 8 à 10 respirations abdominales, avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.